Svara zaudēšana ir process, kas izspiež no mums visus spēkus un sviedru tvertnes, un tajā pašā laikā prasa tikpat lielu armijas disciplīnu. Tomēr, ja jūs nevaldzina nogurdinoši rīta treniņi sporta zālē, vakari uz skrejceļa un rūpīga kaloriju skaitīšana pirms katras ēdienreizes, jums nevajadzētu padoties. Varbūt vienīgais, kas jums jādara, ir apsvērt vieglākās iespējas. Jā, tie arī pastāv – pieejamie un vienkārši veidi, kā ātri zaudēt svaru!
Veidi, kā ātri zaudēt svaru: ar pārtiku
Vienmēr sāciet maltīti ar glāzi parasta auksta dzeramā ūdens: pirmkārt, tādējādi saglabāsiet pareizu hidratācijas līmeni, otrkārt, pasargāsities no pārēšanās, jo ūdens sniegs gandrīz tūlītēju sāta sajūtu, kas ietaupīs. jūs no papildu kaloriju patēriņa.
Katrā ēdienreizē veiciet dažus vienkāršus mazāk svarīgu sastāvdaļu aizstāšanu. Piemēram, gatavojot salātus, majonēzes vai veikalā nopērkamo pudeļu mērču vietā pārejiet uz etiķi un olīveļļu. Tikai viena šāda apmaiņa palīdzēs pusdienās "ieekonomēt" aptuveni 80 kilokalorijas. Desertā ceptu izstrādājumu un konditorejas izstrādājumu vietā izvēlieties svaigus augļus. Jā, un neticiet ražotāju solījumiem uz etiķetes, ka šie cepumi ir "diētiski" – tajos ir neticami daudz cukura! Tava apziņa šīs pārvērtības praktiski nereģistrē, bet ķermenis pateiksies, ka būs lieliskā formā. Ja esi aizrāvies ar saldumiem un ļoti gribas glikozi, desertā vari apēst gabaliņu tumšās šokolādes: tas ir daudz labāk nekā bulciņa vai cepumi. Lai gan šokolādes gabaliņš var nepalīdzēt jums izjust pilnīgu gandarījumu, šīs ir tikai dažas pirmās reizes: drīz jūs varēsiet atradināt sevi no "saldās atkarības".
Mēģiniet kontrolēt ēdiena daudzumu – taču ne ar gribasspēku, bet ar smalkākiem trikiem. Piemēram, izmantojiet mazākus šķīvjus, lai šķist, ka uz tiem ir daudz pārtikas. Tāpat jāzina, ka dzeltenās, oranžās un sarkanās nokrāsas ēdieni palielina apetīti, bet zilie un zaļie samazina. Pasniedziet uzkodas uz šiem šķīvjiem elegantāk, mainot tos ar zaļumu zariņiem. Un nekad neēd tieši no iepakojuma!
Runājot par pašu pārtikas saturu, pārskatiet savu uzturu attiecībā uz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu līdzsvaru. Samaziniet ogļhidrātu un tauku patēriņu un koncentrējieties uz maltītēm ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, jo jūsu ķermenis tērēs daudz enerģijas, sagremojot pārtiku, padarot visu svara zaudēšanas darbu jūsu vietā. Tāpat izvairieties no tukšām kalorijām, melnajā sarakstā iekļaujot čipsus, krekerus, batoniņus un grauzdiņus.
Nedzeriet papildu kalorijas: tas ir ļoti izplatīts iemesls, kāpēc daudzas meitenes, kas cieš no diētām, neredz nekādus rezultātus. Tas ir saistīts ar pilnīgi tukšajām kalorijām, ko organisms katru dienu saņem no sodas, paciņu sulām un visa veida alkoholiskajiem dzērieniem. Ja vakariņās saskaitāt kalorijas glāzē rīta apelsīnu sulas, pusdienu kolas pudelē un glāzē vīna vakariņās, jūs iegūsit pienācīgu daudzumu. Tāpēc labāk pieturēties pie veselīgākiem ieradumiem ne tikai pārtikā, bet arī ar dzērieniem. Optimālā izvēle ir ūdens bez gāzēm. Ja jums ir garlaicīgi svaigs ūdens, pagariniet to ar svaigām augu sastāvdaļām, kas piešķirs patīkamu smaržu un garšu: citroni, piparmētra, estragons utt. Tas palīdzēs jums "ietaupīt" vēl simts vai divas kilokalorijas katru dienu.
Nevari aizmigt, jo cenšaties dzīvot pēc likuma "Ne drupatas pēc 6"? Pēc tam ēdiet vieglas un agras vakariņas. Centieties ieturēt šo maltīti tikai ar aptuveni 25% no jūsu ikdienas kalorijām un vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, ne vēlāk kā plkst. Pārāk daudz un par vēlu ēšana ir garantija, ka mocīs gremošanas problēmas un miega traucējumi. Un uz šāda negatīva fona ir diezgan grūti ievērot veselīgus ieradumus.
Veidi, kā ātri zaudēt svaru: dzīvesveids
Ir zināms, ka sports ir visefektīvākais (un acīmredzamākais) veids, kā ātri zaudēt svaru. Kā gan citādi notievēt bez liekas piepūles, jo fiziskās aktivitātes ir pašas pūles? Faktiski nelielas korekcijas savos ikdienas ieradumos var dot pārsteidzošus rezultātus.
Kustieties vairāk: Pat ja jūs neveltat stundas vakara treniņiem, tas nenozīmē, ka jūs nevarat sadedzināt dažus simtus papildu kaloriju, vienkārši dodoties pastaigā. Nedaudz vairāk pārvietoties dienas laikā nav tik grūti: atsakieties no lifta, dodiet priekšroku kāpnēm, nevis eskalatoriem, dodieties pastaigās. . . Galu galā staigāt no attālas stāvvietas vai pāris pieturām ir ne tikai noderīgi, bet arī patīkami.
Nebadieties pārāk ilgi: izsalkuma sajūta var jums nākt par labu, taču visu dienu neko neēst un pēc tam naktī uzliesmot ir visneveselīgākā lieta, par ko varat iedomāties, un vispār pilnīga uztura sabotāža. Ēdiet labi sastādītas un svaigas maltītes, lai izvairītos no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas, starp citu, ir daudzu vielmaiņas traucējumu cēlonis.
Guli vairāk, jo miega trūkums ir viens no galvenajiem faktoriem, kas var likt tev pārēsties dienas laikā. Jau sen ir pierādīts, ka bezmiegs un miega trūkums izraisa pastiprinātu izsalkuma hormonu veidošanos, kas nomodā cilvēkā pamodina neatvairāmu apetīti. Tāpēc jums ir jācenšas katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas: tas, iespējams, ir vienkāršākais un efektīvākais veids, kā ātri zaudēt svaru mājās.